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每天喝多少杯咖啡合适

POST TIME: 2017-07-25 10:56

每天喝多少杯咖啡合适

咖啡对西方人而言是生活中不可或缺的饮料,不管是晨起唤醒沉睡中的灵魂、工作中的提神或是午茶的优闲,都离不开咖啡。
    咖啡因”为存在于60种以上植物叶子、种子或果肉中的天然成份,例如:咖啡豆、可可豆、可乐豆和茶叶等,而通常之食物来源为咖啡、茶、巧克力和清凉饮料(如:可乐、含茶饮料),咖啡因具轻度的中枢神经刺激作用,可减轻疲劳感、增强记性、推理能力和智力的灵活度,只要少少的32毫克(约1杯可乐的含量),就可以增进听觉和视觉的反应时间,但每个人对咖啡因的敏感性有很大的不同,有些?#21496;?#24471;增加灵活度的咖啡因量,可能某些?#21496;?#20250;觉得不舒服,老年人可能对咖啡因的效用更敏感。
  咖啡给健康带来的好处多还是害处多,争辩似乎一直在?#20013;?#27599;天该喝多少咖啡呢?
1杯咖啡
好处?#21512;?#33098;研究人员对485名65岁以上的老人进?#37266;?#31350;后发现,每天1杯咖啡可以保持动脉健康、稳定血压。英国布里斯托大学对600位志愿者的调查也表明,每天1杯咖啡可以增强脑力。
坏处:咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外,所以如果下午3点或4点以后喝咖啡,很容易出现睡眠障碍。
2杯咖啡
好处?#22909;?#22269;佛罗里达大学研究发现,200毫克咖啡因,相当于两杯咖啡的含量,可以预防记忆力下降和老年痴呆症。?#35910;?#38469;运动医学杂志》的研究也表明,运动前30?#31181;?#21917;咖啡有助提高成绩。
坏处?#21917;?#26524;是孕妇,咖啡摄入量应少于两杯,否则会增加流产风险。
3杯咖啡
好处:《美国化学医学期刊》刊载的研究发现,每天3杯咖啡可将女性患卵巢癌的风险减少1/5。每天喝3杯的男性,患胆结石风险降低40%。
坏处?#22909;?#22269;2006年的研究表明,每天3杯咖啡使心率增快,血压稍微上升,可能会增加心脏病发作的风险。
4杯咖啡
好处?#22909;?#22269;犹他州大学的研究发现,4杯咖啡约含400毫克咖啡因,可将口腔癌和喉癌风险减少39%。此外,还可降低结肠癌、乳腺癌和II型糖尿病的风险。
坏处:每天4杯咖啡将风湿性关节炎风险增加1倍。
5杯以上
好处:东京研究人员对9万人长达10年的研究发现,每天5杯咖啡可以将肝脏损伤的风险减少3/4。
坏处:咖啡因干扰钙的吸收,会增加骨?#36866;?#26494;风险。喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。在升高血压的同时,还会增加心血管疾病风险。
即使有许多理由让你爱喝咖啡,但是首先要让它成为健康生活的好伙伴。因此,专家提醒,对于大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量好别超过250毫克,相当于喝2—3杯咖啡。
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